Anche se ti piace fare esercizio fisico e mangiare sano, non c’è modo di negare che, a volte, sarebbe un sogno condurre una vita sana senza fare troppo sforzo. Questo vale soprattutto per i principianti: se non sei abituato a fare esercizio regolarmente, per esempio, trovare la motivazione può essere molto difficile.
Tenendo questo in mente, è importante sapere anche che ci sono abitudini semplici che possono favorire una vita sana. Ecco otto consigli dal personal trainer Tyrone Brennand per muoverti di più e favorire la tua salute.
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1 – Respira
“Prenditi qualche minuto al giorno e respira profondamente. Inspira per 7 secondi, espira per 11″, consiglia Tyrone. “Questo stimolerà il sistema nervoso parasimpatico, aumenterà la digestione
e abbasserà la pressione arteriosa .” I benefici sono doppi: mentalmente, ridurrai i livelli di stress
e ansia . Fisicamente, una pressione sanguigna più bassa e una migliore digestione aiuteranno i tuoi obiettivi di fitness.
Avere una pressione sanguigna più bassa significa che il tuo cuore può pompare sangue con meno sforzo, in modo che la forza nelle arterie diminuisce e il sangue può fluire ai muscoli più facilmente. Una migliore digestione deriva dal fatto che i muscoli del intestino
hanno un maggiore flusso sanguigno, che a sua volta, supporta i movimenti regolari dell’organo, aiutando l’organismo ad assorbire energia e nutrienti e ad eliminare le tossine.
2 – Esercitati al mattino
Ci sono pro e contro nell’esercitarsi al mattino, ma l’idea di alzarsi più presto per muoversi potrebbe essere scoraggiante. Tyrone suggerisce che un buon modo per motivarti è con un veloce ballo.
“Attiva una playlist motivazionale per iniziare la tua giornata e balla fino alla doccia”, dice l’esperto. “Questo aumenterà la tua frequenza cardiaca e brucerà calorie
.”
3 – Trova compagnia
Avere qualcuno con cui esercitarti renderà il compito meno arduo, oltre a renderti responsabile di qualcuno. Dopotutto, è meno probabile che tu abbandoni un allenamento all’ultimo minuto se ciò significa che il tuo compagno sarà solo. “Recluta un amico per camminare, correre o fare qualsiasi tipo di esercizio che preferisci”, raccomanda Tyrone. “L’esercizio può essere sociale. Fai una corsa mentre chiacchieri e vedrai che il tempo vola.”
4 – Combina le attività
Un consiglio utile: puoi ridefinire un compito che temi di fare, ma sai che devi, in una seconda natura.
“Acquisire buone abitudini è la strada da percorrere”, afferma il personal trainer
. “Allungare i quadricipiti mentre ti lavi i denti o sederti in una posizione yoga mentre guardi la TV sono ottimi esempi. Questo aiuterà nel tuo prossimo allenamento, ma il più importante è che cambierà la tua mentalità — stai facendo esercizio senza saperlo.”
5 – Pratica 10 minuti potenti
Sforzarsi troppo e troppo presto può scoraggiarti. Per questo, puoi iniziare con esercizi realistici di 10 minuti. “Gli esercizi non devono durare un’ora, né la metà di essa”, assicura Tyrone. “Inizia con 10 minuti. Un tappetino di yoga o bande di resistenza rendono gli allenamenti casalinghi brevi, precisi e accessibili.” Inoltre, l’idea di esercitarti per 10 minuti è molto meno intimidatoria rispetto a, per esempio, 30 minuti – quindi è molto più probabile che tu lo faccia davvero.
6 – Dai priorità al sonno
Dormire di più significa avere più energia. “Limita il tuo tempo di schermo e rilassati con un libro o meditando. Più dormi, meno stressato e più energico sarai per facilitare uno stile di vita più attivo e in forma”, garantisce l’esperto.
7 – Incorpora le camminate nella routine
Un altro modo per inserire esercizio nella tua vita quotidiana senza realmente rendersene conto è camminando. “Che sia per incontrare gli amici o semplicemente per andare da un posto all’altro, accomodare 20 minuti extra nei tuoi piani per arrivarci a piedi è un modo semplice per aggiungere esercizio alla tua giornata”, spiega Tyrone.
8 – Cucina in modo facile
La responsabilità di cucinare ogni giorno significa che usi “accidentalmente” i servizi di
delivery più di quanto vorresti? Tyrone ha una soluzione utile: “Molti di noi spendono soldi in snack e pasti non salutari quando siamo a corto di tempo. Puoi dedicare 20 minuti, due volte a settimana, per preparare una base di insalata semplice, ma gustosa, e un condimento che può essere utilizzato per due o tre giorni. Ogni giorno, aggiungi un contorno diverso”, suggerisce.
